불면증을 극복하기 위한 필수 팁
불면증은 밤에 잠들 수 없게 만들 수 있는 질환이다.
하지만 어떤 사람들은 잠드는 데 어려움을 겪는다.
만약 여러분이 잠들기 위해 고군분투했다면, 여러분이 이 문제를 어떻게 해결할 수 있는지에 대해 더 배우기 위해 이 기사를 계속 읽으세요.
불면증이 있으면 병원에 가.
이것은 당신이 심각한 의학적 상태를 가지고 있지 않다는 것을 보장할 것이다.
예를 들어, 두통, 당뇨병, 안절부절 못하는 다리 증후군은 여러분을 밤에 깨어있게 할 수 있다.
일단 이것들을 처리하면 다시 한번 좋은 잠을 잘 수 있다.
많은 사람들은 일하지 않아도 되는 밤에 밤을 새우는 것을 즐긴다.
하지만 수면 일정이 일정하지 않을 때 불면증이 생길 수 있다.
매일 정확히 같은 시간에 일어날 수 있도록 알람 세트를 구해봐.
머지않아 당신은 습관적이고 일관된 수면 습관을 갖게 될 것이다.
불면증에 문제가 있으면 규칙적으로 잠을 자도록 해라.
여러분은 매일 밤 비슷한 시간에 피곤함을 확인할 내부 시계를 몸에 지니고 있다.
이 내장 시계는 언제 잠자리에 들어야 할 때인지 알려 줄 것이고, 들으면 불면증을 극복할 수 있을 것이다.
잠자기 30분 전에 텔레비전이나 컴퓨터와 같은 전자장치를 끄십시오.
이 장치들은 당신을 너무 자극할 수 있다.
그것들이 정지되면, 여러분의 몸은 편안한 상태로 들어갈 가능성이 더 높아진다.
일정 시간 밤이 지나면 전자제품을 멀리하는 습관을 들여라.
휴식을 취할 수 있도록 충분히 잠을 자라.
주중에 잃어버렸기 때문에 더 오래 자려고 하지 마라, 아니면 앞으로 며칠간 잠을 못 잘 수도 있다.
잠을 잘 때마다 전날 밤 잠을 얼마나 적게 잤는지, 다음날 밤을 얼마나 잘 수 있을지 걱정하지 말라.
그냥 자고, 쉬면 일어나.
은행 업무 시간이나 다른 날짜로부터 인출하는 것을 피하십시오.
당신의 방이 어떻게 환기가 되는지와 온도에도 주의하라.
당신의 몸은 어느 쪽이든 몇 도 정도의 변동에도 민감하다.
이것은 네가 잠들기 어렵게 만든다.
수면을 취하기에 가장 좋은 조건을 위해 온도를 65도 정도로 낮추어라.
여러 개의 얇은 담요를 사용하여 체온을 적당하게 맞추십시오.
불면증을 피하기 위해서는 침실이 최대한 따뜻하고 편안한지 확인하십시오.
소음과 조명 수준을 적절히 조절해 몸이 자연스럽게 편안하고 잘 수 있도록 해야 한다.
알람시계를 선택할 때, 눈부시게 밝은 화면과 버튼이 없는 시계를 선택하십시오.
마모된 매트리스를 적절한 지지대가 있는 매트리스로 교체하십시오.
어린 아이들이 매일 취침 루틴을 할 때 잠을 더 잘 수 있는 것처럼, 자기 전에 규칙적인 루틴을 개발함으로써 잠이 들고 불면증 없이 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
심호흡을 연습하거나 목욕을 하거나 편안한 음악을 들어라.
더 나은 수면을 위해 매일 동시에 이것들을 하라.
따뜻한 우유는 잠을 자는데 도움을 줄 수 있지만, 모든 사람이 유제품을 마실 수 있는 것은 아니다.
허브차도 맛볼 수 있다.
허브차에는 몸을 자연스럽게 진정시키는 천연 성분이 함유되어 있다.
필요한 경우 특별히 니즈를 타깃으로 하는 특별한 혼합물을 찾아보십시오.
많은 사람들은 불면증에 시달리는 동안 잠을 자지 않고 시계를 보는 경향이 있다.
직장에 늦거나 아이들을 돌보지 않는 것에 대해 걱정하는 것은 당신을 밤새도록 깨어있게 할 수 있다.
시계를 쳐다보지 마라.
돌려놓거나 다른 방에 넣어두면 귀찮지 않게 된다.
빈속에 잠들지 않는 것이 중요하다.
탄수화물이 든 가벼운 간식은 잠을 자는데 도움이 될 수 있다.
세로토닌이 분비될 것이고, 이것은 신체가 긴장을 푸는 데 도움을 줄 것이다.
잠을 자거나 옷을 입을 때만 침실을 사용하십시오.
거기에 말다툼이 있거나, 컴퓨터가 있거나, 아니면 여기서 경계심을 가져야 한다고 생각할 수도 있다.
침실에서 자는 것을 제외한 모든 것을 잘라냄으로써, 당신의 뇌는 당신이 그곳에서 더 쉽게 잠들 수 있게 함으로써 다시 정상 궤도에 오를 것이다.
이 기사는 불면증을 극복하는 쉬운 방법을 보여주었다.
불면증은 당신이 필요한 양의 수면을 취하지 못하게 한다.
어떤 것이 당신에게 가장 적합한지 알아보려면 당신의 일상 생활에서 이 조언들을 이용하라.